این 6 عادت سلامت قلب را تهدید می کند

0

این 6 عادت سلامت قلب را تهدید می کند

این 6 عادت سلامت قلب را تهدید می کند 

تعداد زیادی از کارها میباشند که سلامت قلب انسان را به شدت تحت تاثیر قرار میدهند و بهتر هست در زندگی از این 6 کار دوری کنید. همۀ ما میدانیم که رژیم خوراکی سالم و تمرین فیزیکی منظم از عادت هاي مهم و خوب برای سلامتی قلب میباشند. با وجود این، آیا همه ي افراد میدانند که برخی از عادت هاي نامناسب مرسوم تمام تلاش هاي انجام گرفته در جهت سلامتی قلب را به خطر می‌اندازند.

 

پزشک کوین آر کمپل، متخصص الکتروفیزیولوژی قلب در مرکز قلب و عروق کارولینای شمالی میگوید: «شماری از فعالیت هاي انسانی که تبدیل به عادت میشوند تاثیر منفی روی سلامتی قلب می گذارند.» با دقت به تاثیر منفی برخی از عادت ها روی سلامت قلب در ادامه به عادت هایي اشاره میکنیم که باعث آسیب به سلامتی قلب می‌شوند.

 

نشستن در تمام طول روز

براساس نتایج تحقیقی که در ژانویه 2014 در مجله گردش خون: نارسایی قلبی «Circulation: Heart Fatlure» انجمن قلب کشور آمریکا به چاپ رسید میتوان گفت که احتمال ابتلا به نارسایی قلبی در افراد کم تحرک و افرادی که در طول روز 5 ساعت یا بیشتر می‌نشینند در مقایسه با افرادی که سبک زندگی فعال تری دارند 2 برابر بیشتر هست.

 

اگر شغل شما طوری هست که مجبور به نشستن هستید توصیه می‌شود که هر یک ساعت از جای خود برخیزید و پنج دقیقه پیاده روی کنید.براساس نتایج محققان دانشگاه ایندیانا که در اوت 2014 در مجله طب و علم در ورزش و تمرین «Medicine & Science in Sports & Exercise» به چاپ رسید می‌توان گفت

 

که گنجاندن همین فعالیت کوچک «پیاده روی 5 دقیقه اي در هر ساعت» در زندگی روزمره باعث انعطاف پذیر ماندن عروق و جریان خون مناسب میشود و قلب را از تاثیرهای منفی کم تحرکی مصون می دارد.

 

نوشیدن الکل

نوشیدن الکل می‌تواند باعث افزایش فشار خون، سکته مغزی و چاقی شود که همۀ این موارد خطر ابتلا به مریضی قلبی را افزایش میدهند. انجمن قلب ایالات امریکا گزارش می‌دهد که نوشیدن الکل باعث اختلال ریتم طبیعی قلب می‌شود و نارسایی قلب را به بار می آورد. به طور کلی، توصیه می‌شود که از خوردن مشروبات الکلی خودداری کنید.

 

استرس بسیار عمده

استرس باعث تحریک بدن در ترشح آدرنالین می‌شود و همین ترشح آدرنالین عملکردهای بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای مثال، ضربان قلب افزایش می یابد و فشار خون نیز بالا میرود. پزشک کمپل میگوید که استرس عمده کم کم باعث آسیب به رگ هاي خونی قلب می‌شود و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهد.

 

به توصیه انجمن قلب کشور آمریکا برای کاهش اثرات زیان آور استرس میتوان موارد زیر را به کار برد:
یک راه رهایی از استرس بیابید. برای مثال با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد احساس هاي خود صحبت کنید.

 

تمرین کنید. با شرکت در یک فعالیت فیزیکی می‌توانید تنش ذهنی خود را تسکین دهید. سعی کنید که در بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه تمرین فیزیکی انجام دهید.برای روز خود برنامه ریزی کنید. سعی کنید که وظایف و برنامه هاي هرروز خود را از پیش اولویت بندی نکنید تا برای انجام آنها هیچ عجله اي نداشته باشید.

 

عدم بهره گیری از نخ دندان

بهره گیری از نخ دندان به تنها برای دندانهای شما بلکه برای قلب نیز خوب هست. در ماه مه 2014 در مجله تحقیقات پیرادندانپزشکی «Periodontal Research» تحقیقی که به چاپ رسید که براساس نتایج آن افراد مبتلا به مریضی کرونری قلب که از نخ دندان بهره گیری میکردند در مقایسه با دیگر افراد مبتلا به مریضی کرونری قلب که از نخ دندان بهره گیری نمیکردند، مشکلات قلبی و عروقی کمتری را تجربه کردند.

 

پزشک کمپل میگوید که نتایج برخی از تحقیق ها، من جمله تحقیق چاپ شده در شماره ژوییه 2013 مجله نقدهای تحقیقات علمی بین المللی «International Scholary Resarch Notices» نشان دادند که یک باکتری مرتبط با مریضی لثه باعث التهاب در بدن میشود و این التهاب با خطر ابتلا به مریضی قلبی در رابطه هست.

 

مصرف بیش از حد نمک

پزشک کمپل می‌گوید که سدیم زیادی باعث افزایش فشار خون و در نتیجه افزایش خطر ابتلا به مریضی قلبی می‌شود. عدم بهره گیری از نمک دان کار عمده سختی نیست، اما با سدیم هاي مخفی شده در برخی از غذاها چکار باید کرد. موسسه ملی قلب، ریه و خون در کشور آمریکا گزارش داده هست

 

که غذا هاي فراوری شده «شامل سبزی ها و سوپ هاي کنسروی، شامل کنسرو گوشت، شام هاي یخ زده، چیپس و دیگر اسنک هاي نمک دار» مهمترین غذا هاي نمک داری میباشند که آمریکایی ها مصرف میکنند. گذشته از خرید هر محصولی به برچسب آن نگاه کنید تا از میزان سدیم آن اطمینان حاصل کنید. به توصیه موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات امریکا سعی کنید که در طول روز میزان جذب سدیم شما کمتر از 1,500 میلی گرم باشد.

 

خواب ناکافی

قلب یک انسان در طول روز همواره در حال کار کردن هست و اگر یک انسان خواب کافی نداشته باشد سیستم قلبی و عروقی او نیز به اندازه مورد نیاز استراحت نخواهدکرد.در مرحله اول خواب، ضربان قلب و فشار خون شما افت پیدا میکنند و در مرحله دوم خواب ضربان قلب و فشار خون شما در واکنش به رویاهای شما بالا و پایین می‌روند.

 

به عقیده موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات امریکا این تغییراتی که در طول خواب شبانه رخ می‌دهند باعث تقویت سلامتی قلبی و عروقی می‌شوند.پزشک کمپل میگوید که محرومیت مزمن از خواب شبانه به مثل موقعیت هاي پراسترس باعث افزایش سطوح کورتیزول و آدرنالین می‌شود. پزشک کمپل توصیه می‌کند که بزرگ ترها در طول شب 7 تا 8 ساعت و نوجوانان و جوانان 9 تا 10 ساعت بخوابند.

 

 

پاسخ دهید